A Pilisi Labdarúgó Klub hivatalos honlapja
Get Adobe Flash player

Üdvözöljuk a Pilisi Labdarúgó Klub honlapján!

A Klub legfontosabb eseményei első kézből!

PILISI LABDARÚGÓ KLUB – “MARADJ OTTHON” 2. EDZÉSTERV”

Az edzésterv minden Bozsik korosztályos gyermek számára ajánlott,
hetente minimum 3 alkalommal, de akár minden nap elvégezhető!

2.rész: 2020.május (dekázás, labdafelvétel gyakorlása ; a labda levegőből való levétele majd megjátszása)

Edzéseszközök:
1 db labda
1 db kapu
4-5 db bója
1 db kartondoboz
+ TE mint játékos :

“Edz otthon, mozogj a szabadban, légy fitt és egészséges!”

PLK_Maradj otthon_edzésterv_2.rész (PDF)  

1. Bemelegítés – Dekázás gyakorlása kezdő és haladó módban.

a.
5 perc
Kezdő mód: kezemben van a labda, leejtem a talajra majd a pattanás után dekázom
egyet, a labda visszesik a talajra, majd újra deka és így tovább… tehát a labda útja:
talaj-lábfej-talaj-lábfej. Érzéssel csinálom a gyakorlatot és odafigyelek a lábtartásra.

 
b.
5 perc
Haladó mód: kezemben van a labda, leejtem a talajra majd a pattanás után kezdem
a dekázást, folyamatosan a levegőben van a labda, főleg a lábfejemmel emelgetem de
a combomat és a fejemet is használhatom. Figyelem, labdaérzés,lábtartás! *

 

* megjegyzés: számoljátok, hogy mennyit tudtok dekázni úgy hogy nem esik le a labda

 

2. Gyakorlás / 1.rész – Labda felvétele a talajról, kis deka, majd labdalevétel. **

a.
6-8 perc
Próbálom a labdát a talajról felvenni minél több variációban, majd a felvétel után
dekázom hármat-négyet és leveszem labdát. Pl.: talppal magam felé hátrahúzom
a lasztit, majd lábfejjel felemelem 1-2-3-4 deka és leveszem lábfejjel vagy talppal.

 
b.
6-8 perc
Hasonló feladat az előzőhöz: a labda talajról való felvétele után 3-4 dekázást követően
felrúgom a fejem fölé majd leveszem azt. Pl.: két lábam közé veszem a lasztit, felpöccintem,
majd pár deka után felrúgom a fejem fölé, leveszem lábfejjel vagy belsővel.

 

** megjegyzés: gyakoroljatok mindkét lábbal és lazán, érzéssel érjetek bele a labdába

3. Gyakorlás / 2.rész – Labda felvétele, dekázás, labdalevétel majd kapuralövés.***

a.
8-10 perc
2/a. feladat, a végén kapuralövéssel befejezve: a talajról lábbal veszem fel a labdát,
párat dekázom vele, majd úgy veszem le a levegőből hogy a következő mozdulattal
kapuralövök. 10 méterre legyél a kaputól, lábfejjel, belsővel és külsővel is gyakorolj!

 
b.
8-10 perc
2/b. feladat, a végén egy csel után kapuralövéssel befejezve: a talajról lábbal felvett
labdával dekázom párat, felrúgom a fejem fölé, a levétel után kicselezem a letett
kartondobozt, majd kapuralövök. Te 15 méterre legyél a kaputól, a karton 10 méterre.

 

*** megjegyzés: számoljátok hogy a 8-10 percek alatt hány gólt rúgtok!>

4. Levezetés – Pattogó labdát rúgok a kapuba különböző távolságokból.

a.
6-8 perc
A kaputól különböző távolságokra (5-10-15 méterre) tegyetek le bójákat, mindhárom
helyről van 4 kapuralövésed a következőképp: kézzel fejem fölé dobom a labdát, majd
mielőtt az megállna, a kapuba kell passzolnom. Számold hány gólt rúgsz be a 12-ből!

 
b.
6-8 perc
Hasonló feladat az előzőhöz, egy kartondoboz felett átívelve kell átrúgnod a labdát a
kapuba: szintén mindhárom helyről van 4-4-4 próbálkozásod, a kartondobozt a kapu
és a labda közé tedd le pontosan félútra. Számold itt is a góljaidat: 12 lövés / ….. gól ?

 

Megjegyzés az edzéshez:

A gyakorlatok részeit naponta lehet váltogatni, de a sorrendet tartsátok be ( 1. , 2. , 3. , 4. )
Amennyiben végig csináltok minden feladatot akkor 1 órát, ha csak 1 feladatot végeztek
el gyakorlatonként, akkor is 30 percet fociztatok!

Ügyeskedjetek, mindent bele, HAJRÁ PILIS!
Kerepeszki Zoltán – Pilisi LK – Utánpótlás Szakosztályvezető

EGYÜTTMŰKÖDÉSI SZERZŐDÉS
EGYÜTTMŰKÖDÉSI SZERZŐDÉS
19. forduló tabella M.I.
19. forduló tabella M.III.
Támogatóink:
Backaldrin Hungária Kft.
Bagi Kft.
BlackStone Kft.
Cédrus 93 Kft.
Pilisi Városüzemeltető Kft.
CleanCenter Kft.
Colt Hungária Kft.
EDF Démász Zrt.
ÉTISZ 2000 Bt.
EPRES Trans Kft.
Erdőszöv Zrt.
Földfém Gépgyártó és Javító Kft.
Good Change Kft.
Gordius Nova Kft.
ING-Reorg kft.
Kapiga Kft.
Koczóker Kft.
La Fiesta Kft.
Legenda Hungary Kereskedelmi Kft.
LRG Kft.
Market Építő Zrt.
Maut3nmonk Bt.
MOL Zrt.
Molnár Biztonsági Szolgálat Kft.
Nádasdi Baromfifeldolgozó Kft.
NKM Zrt.
OIA Global Kft.
Operator Service Kft.
Pátria Takarékszövetkezet
Pilisi Dolina Szövetkezet
Pilis Város Önkormányzata
Pilisi Városüzemeltető Kft.
Platán Színker Kft.
Schöck Hungária Kft.
SID Kereskedelmi Kft.
Sourcing Hungary Kft.
TS Gastro Kft.
Vasanfer Kft.
Raiffeisen Bank Zrt.
Fehér Duna Plusz Kft.
Félix falatozó
Jenci féle húsboltok
Pilisi Sütő Kft.
Sport Söröző
Unyi tüzép
Zúber és Zúber Kft.
Zs-Petrol Kft.
Szurkolói tagságunk