A Pilisi Labdarúgó Klub hivatalos honlapja
Get Adobe Flash player

Üdvözöljuk a Pilisi Labdarúgó Klub honlapján!

A Klub legfontosabb eseményei első kézből!

2020. november
h K s c p s v
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  
Főtámogatóink:
Főtámogatóink:
AEO Global Kft.
AEO Global Kft.
Airport Zrt. Vecsés
Airport Zrt. Vecsés
Backaldrin Hungária Kft.
Backaldrin Hungária Kft.
BDI Hungária Kft.
BDI Hungária Kft.
DELMAR Morgan Kft.
DELMAR Morgan Kft.
DOFE Kft.
DOFE Kft.
Fotó Princz
Fotó Princz
Földfém Kft.
Földfém Kft.
JAS Kft.
JAS Kft.
Jenci-féle húsboltok
Jenci-féle húsboltok
LA FIESTA Kft.
LA FIESTA Kft.
MMBF Földgáztároló Zrt.
MMBF Földgáztároló Zrt.
Nádasdi Kft.
Nádasdi Kft.
NNR+DACHSER Kft.
NNR+DACHSER Kft.
OIA GLOBAL Kft.
OIA GLOBAL Kft.
Pilisi Dolina Szövetkezet
Pilisi Dolina Szövetkezet
Vasanfer Kft.
Vasanfer Kft.
ZS+P Autócentrum Kft.
ZS+P Autócentrum Kft.

PILISI LABDARÚGÓ KLUB – “MARADJ OTTHON” 2. EDZÉSTERV”

Az edzésterv minden Bozsik korosztályos gyermek számára ajánlott,
hetente minimum 3 alkalommal, de akár minden nap elvégezhető!

2.rész: 2020.május (dekázás, labdafelvétel gyakorlása ; a labda levegőből való levétele majd megjátszása)

Edzéseszközök:
1 db labda
1 db kapu
4-5 db bója
1 db kartondoboz
+ TE mint játékos :

“Edz otthon, mozogj a szabadban, légy fitt és egészséges!”

PLK_Maradj otthon_edzésterv_2.rész (PDF)  

1. Bemelegítés – Dekázás gyakorlása kezdő és haladó módban.

a.
5 perc
Kezdő mód: kezemben van a labda, leejtem a talajra majd a pattanás után dekázom
egyet, a labda visszesik a talajra, majd újra deka és így tovább… tehát a labda útja:
talaj-lábfej-talaj-lábfej. Érzéssel csinálom a gyakorlatot és odafigyelek a lábtartásra.

 
b.
5 perc
Haladó mód: kezemben van a labda, leejtem a talajra majd a pattanás után kezdem
a dekázást, folyamatosan a levegőben van a labda, főleg a lábfejemmel emelgetem de
a combomat és a fejemet is használhatom. Figyelem, labdaérzés,lábtartás! *

 

* megjegyzés: számoljátok, hogy mennyit tudtok dekázni úgy hogy nem esik le a labda

 

2. Gyakorlás / 1.rész – Labda felvétele a talajról, kis deka, majd labdalevétel. **

a.
6-8 perc
Próbálom a labdát a talajról felvenni minél több variációban, majd a felvétel után
dekázom hármat-négyet és leveszem labdát. Pl.: talppal magam felé hátrahúzom
a lasztit, majd lábfejjel felemelem 1-2-3-4 deka és leveszem lábfejjel vagy talppal.

 
b.
6-8 perc
Hasonló feladat az előzőhöz: a labda talajról való felvétele után 3-4 dekázást követően
felrúgom a fejem fölé majd leveszem azt. Pl.: két lábam közé veszem a lasztit, felpöccintem,
majd pár deka után felrúgom a fejem fölé, leveszem lábfejjel vagy belsővel.

 

** megjegyzés: gyakoroljatok mindkét lábbal és lazán, érzéssel érjetek bele a labdába

3. Gyakorlás / 2.rész – Labda felvétele, dekázás, labdalevétel majd kapuralövés.***

a.
8-10 perc
2/a. feladat, a végén kapuralövéssel befejezve: a talajról lábbal veszem fel a labdát,
párat dekázom vele, majd úgy veszem le a levegőből hogy a következő mozdulattal
kapuralövök. 10 méterre legyél a kaputól, lábfejjel, belsővel és külsővel is gyakorolj!

 
b.
8-10 perc
2/b. feladat, a végén egy csel után kapuralövéssel befejezve: a talajról lábbal felvett
labdával dekázom párat, felrúgom a fejem fölé, a levétel után kicselezem a letett
kartondobozt, majd kapuralövök. Te 15 méterre legyél a kaputól, a karton 10 méterre.

 

*** megjegyzés: számoljátok hogy a 8-10 percek alatt hány gólt rúgtok!>

4. Levezetés – Pattogó labdát rúgok a kapuba különböző távolságokból.

a.
6-8 perc
A kaputól különböző távolságokra (5-10-15 méterre) tegyetek le bójákat, mindhárom
helyről van 4 kapuralövésed a következőképp: kézzel fejem fölé dobom a labdát, majd
mielőtt az megállna, a kapuba kell passzolnom. Számold hány gólt rúgsz be a 12-ből!

 
b.
6-8 perc
Hasonló feladat az előzőhöz, egy kartondoboz felett átívelve kell átrúgnod a labdát a
kapuba: szintén mindhárom helyről van 4-4-4 próbálkozásod, a kartondobozt a kapu
és a labda közé tedd le pontosan félútra. Számold itt is a góljaidat: 12 lövés / ….. gól ?

 

Megjegyzés az edzéshez:

A gyakorlatok részeit naponta lehet váltogatni, de a sorrendet tartsátok be ( 1. , 2. , 3. , 4. )
Amennyiben végig csináltok minden feladatot akkor 1 órát, ha csak 1 feladatot végeztek
el gyakorlatonként, akkor is 30 percet fociztatok!

Ügyeskedjetek, mindent bele, HAJRÁ PILIS!
Kerepeszki Zoltán – Pilisi LK – Utánpótlás Szakosztályvezető

EGYÜTTMŰKÖDÉSI SZERZŐDÉS
EGYÜTTMŰKÖDÉSI SZERZŐDÉS
10. forduló tabella M.I.
Támogatóink:
Clean Center Kft.
Fehér Duna Plusz Kft.
Good Change Kft.
LRG Kft.
Market Építő Zrt.
Mirelite Mirsa Zrt.
MOL Zrt.
Molnár Biztonsági Kft.
NKM Zrt.
Pátria Takarékszövetkezet
Pilisi Sütő Kft.
Pilisi Városüzemeltető Zrt.
Platán Színker Kft.
Raiffeisen Bank Zrt.
Sport Söröző
Unyi Tüzép
Zúber és Zúber Kft.
Zs-Petrol Kft.
Szurkolói tagságunk