A Pilisi Labdarúgó Klub hivatalos honlapja
Get Adobe Flash player

Üdvözöljuk a Pilisi Labdarúgó Klub honlapján!

A Klub legfontosabb eseményei első kézből!

2020. november
h K s c p s v
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  
Főtámogatóink:
Főtámogatóink:
AEO Global Kft.
AEO Global Kft.
Airport Zrt. Vecsés
Airport Zrt. Vecsés
Backaldrin Hungária Kft.
Backaldrin Hungária Kft.
BDI Hungária Kft.
BDI Hungária Kft.
DELMAR Morgan Kft.
DELMAR Morgan Kft.
DOFE Kft.
DOFE Kft.
Fotó Princz
Fotó Princz
Földfém Kft.
Földfém Kft.
JAS Kft.
JAS Kft.
Jenci-féle húsboltok
Jenci-féle húsboltok
LA FIESTA Kft.
LA FIESTA Kft.
MMBF Földgáztároló Zrt.
MMBF Földgáztároló Zrt.
Nádasdi Kft.
Nádasdi Kft.
NNR+DACHSER Kft.
NNR+DACHSER Kft.
OIA GLOBAL Kft.
OIA GLOBAL Kft.
Pilisi Dolina Szövetkezet
Pilisi Dolina Szövetkezet
Vasanfer Kft.
Vasanfer Kft.
ZS+P Autócentrum Kft.
ZS+P Autócentrum Kft.

PILISI LABDARÚGÓ KLUB – “MARADJ OTTHON” 1. EDZÉSTERV”

Az edzésterv minden Bozsik korosztályos gyermek számára ajánlott,
hetente minimum 3 alkalommal, de akár minden nap elvégezhető!

1.rész: 2020.április (labdaérzékelés, passzok-átvételek gyakorlása)

Szükséges eszközök:
1 db labda
1 db kapu
4-5 db bója
1 db kartondoboz
+ TE mint játékos :

“Edz otthon, mozogj a szabadban, légy fitt és egészséges!”

PLK_Maradj otthon_edzésterv_1.rész (PDF)  

1. Bemelegítés – Labdás bemelegítés lábbal illetve kézzel is.

a.
5 perc
Kocogás labdavezetéssel, szabadon választott területen és irányba:
Akár bójákat is lehet kerülgetni, felváltva mindkét lábbal vezetjük a labdát.
A láb minden részével érintjük a játékszert – külső, belső, lábfej, talp.

 
b.
5 perc
Gimnasztikai, koordinációs bemelegítés labdával a kézben:
Törzshajlítás, törzsdöntés, törzsfordítás, törzs- és derékkörzés, térdemelés,
sarokemelés, lábkörzés, láblendítés. Váltakozva csináljátok a gyakorlatokat.

 

 

2. Gyakorlás / 1.rész – Passzok és labdaátvételek gyakorlása. *

a.
8-10 perc
Egy rúgófalra vagy a ház falára passzoljátok rá majd vegyétek át a labdát a következőképpen:
  passz jobb»átvétel jobb,
  passz bal»átvétel bal,
  passz jobb»átvétel bal,
  passz bal»átvétel jobb.
Változtassátok a passztávolságot (2, 3, 4 méter)

 
b.
8-10 perc
Hasonló feladat 1 bóját kikerülve, az átvétel után elmozogsz balra illetve jobbra:
  Passz jobb » átvétel jobb » elmozgás balra.
  Passz bal » átvétel bal » elmozgás jobbra.
  Passz jobb » átvétel bal » elmozgás balra.
  Passz bal » átvétel jobb » elmozgás jobbra.
 

*megjegyzés: lehetőleg itt is használjátok a láb minden részét (belső,külső,lábfej,talp)!

3. Gyakorlás / 2.rész – Labdaátvétel utáni kapuralövés **

a.
8-10 perc
Gyakorlás / 1.rész folytatása! A falra passz majd az átvétel után rúgjátok be a kihelyezett kapuba a labdát:
  passz » átvétel a kapu irányába » kapuralövés.
A passz és átvétel bármely lábbal történhet,ha lehet változtassátok a kapu helyét!

 
b.
8-10 perc
Hasonló feladat 1 kartondobozt kikerülve, az átvétel után egy csel a doboz előtt, majd kapuralövés:
  Passz » átvétel a kapu irányába » kicselezed a dobozt (jobbra vagy balra) » kapuralövés.
Bal, jobb lábat variáljátok, kaput helyét változtassátok!

 

**megjegyzés: minden nap számoljátok hogy a 8-10 percek alatt hány gólt rúgtok!

4. Levezetés – Passzolás a kapuba különböző távolságokból.

a.
5 perc
A kaputól különböző távolságokra (5 – 10 -15 méterre) tegyetek le bójákat (ha nincs bója, akkor valamilyen tárgyat).
Mindhárom helyről van 4 kapuralövésed:
állított labdát kell a kapuba passzolnod, számold hány gólt rúgsz be a 12-ből!
 
b.
5 perc
Előzőhöz hasonló feladat, 1 kartondoboz felett kell átrúgnod a labdát a kapuba:
szintén mindhárom helyről van 4-4-4 próbálkozásod, a kartondobozt a kapu és a labda közé tedd le pontosan félútra.
Számold itt is a góljaidat: 12 lövés / ….. gól ?

 

Megjegyzés az edzéshez:

A gyakorlatok részeit naponta lehet váltogatni, de a sorrendet tartsátok be ( 1. , 2. , 3. , 4. )
Amennyiben végig csináltok minden feladatot akkor 1 órát, ha csak 1 feladatot végeztek
el gyakorlatonként, akkor is 30 percet fociztatok!

Ügyeskedjetek, mindent bele, HAJRÁ PILIS!
Kerepeszki Zoltán – Pilisi LK – Utánpótlás Szakosztályvezető

EGYÜTTMŰKÖDÉSI SZERZŐDÉS
EGYÜTTMŰKÖDÉSI SZERZŐDÉS
10. forduló tabella M.I.
Támogatóink:
Clean Center Kft.
Fehér Duna Plusz Kft.
Good Change Kft.
LRG Kft.
Market Építő Zrt.
Mirelite Mirsa Zrt.
MOL Zrt.
Molnár Biztonsági Kft.
NKM Zrt.
Pátria Takarékszövetkezet
Pilisi Sütő Kft.
Pilisi Városüzemeltető Zrt.
Platán Színker Kft.
Raiffeisen Bank Zrt.
Sport Söröző
Unyi Tüzép
Zúber és Zúber Kft.
Zs-Petrol Kft.
Szurkolói tagságunk