A Pilisi Labdarúgó Klub hivatalos honlapja
Get Adobe Flash player

Üdvözöljuk a Pilisi Labdarúgó Klub honlapján!

A Klub legfontosabb eseményei első kézből!

PILISI LABDARÚGÓ KLUB – “MARADJ OTTHON” 1. EDZÉSTERV”

Az edzésterv minden Bozsik korosztályos gyermek számára ajánlott,
hetente minimum 3 alkalommal, de akár minden nap elvégezhető!

1.rész: 2020.április (labdaérzékelés, passzok-átvételek gyakorlása)

Szükséges eszközök:
1 db labda
1 db kapu
4-5 db bója
1 db kartondoboz
+ TE mint játékos :

“Edz otthon, mozogj a szabadban, légy fitt és egészséges!”

PLK_Maradj otthon_edzésterv_1.rész (PDF)  

1. Bemelegítés – Labdás bemelegítés lábbal illetve kézzel is.

a.
5 perc
Kocogás labdavezetéssel, szabadon választott területen és irányba:
Akár bójákat is lehet kerülgetni, felváltva mindkét lábbal vezetjük a labdát.
A láb minden részével érintjük a játékszert – külső, belső, lábfej, talp.

 
b.
5 perc
Gimnasztikai, koordinációs bemelegítés labdával a kézben:
Törzshajlítás, törzsdöntés, törzsfordítás, törzs- és derékkörzés, térdemelés,
sarokemelés, lábkörzés, láblendítés. Váltakozva csináljátok a gyakorlatokat.

 

 

2. Gyakorlás / 1.rész – Passzok és labdaátvételek gyakorlása. *

a.
8-10 perc
Egy rúgófalra vagy a ház falára passzoljátok rá majd vegyétek át a labdát a következőképpen:
  passz jobb»átvétel jobb,
  passz bal»átvétel bal,
  passz jobb»átvétel bal,
  passz bal»átvétel jobb.
Változtassátok a passztávolságot (2, 3, 4 méter)

 
b.
8-10 perc
Hasonló feladat 1 bóját kikerülve, az átvétel után elmozogsz balra illetve jobbra:
  Passz jobb » átvétel jobb » elmozgás balra.
  Passz bal » átvétel bal » elmozgás jobbra.
  Passz jobb » átvétel bal » elmozgás balra.
  Passz bal » átvétel jobb » elmozgás jobbra.
 

*megjegyzés: lehetőleg itt is használjátok a láb minden részét (belső,külső,lábfej,talp)!

3. Gyakorlás / 2.rész – Labdaátvétel utáni kapuralövés **

a.
8-10 perc
Gyakorlás / 1.rész folytatása! A falra passz majd az átvétel után rúgjátok be a kihelyezett kapuba a labdát:
  passz » átvétel a kapu irányába » kapuralövés.
A passz és átvétel bármely lábbal történhet,ha lehet változtassátok a kapu helyét!

 
b.
8-10 perc
Hasonló feladat 1 kartondobozt kikerülve, az átvétel után egy csel a doboz előtt, majd kapuralövés:
  Passz » átvétel a kapu irányába » kicselezed a dobozt (jobbra vagy balra) » kapuralövés.
Bal, jobb lábat variáljátok, kaput helyét változtassátok!

 

**megjegyzés: minden nap számoljátok hogy a 8-10 percek alatt hány gólt rúgtok!

4. Levezetés – Passzolás a kapuba különböző távolságokból.

a.
5 perc
A kaputól különböző távolságokra (5 – 10 -15 méterre) tegyetek le bójákat (ha nincs bója, akkor valamilyen tárgyat).
Mindhárom helyről van 4 kapuralövésed:
állított labdát kell a kapuba passzolnod, számold hány gólt rúgsz be a 12-ből!
 
b.
5 perc
Előzőhöz hasonló feladat, 1 kartondoboz felett kell átrúgnod a labdát a kapuba:
szintén mindhárom helyről van 4-4-4 próbálkozásod, a kartondobozt a kapu és a labda közé tedd le pontosan félútra.
Számold itt is a góljaidat: 12 lövés / ….. gól ?

 

Megjegyzés az edzéshez:

A gyakorlatok részeit naponta lehet váltogatni, de a sorrendet tartsátok be ( 1. , 2. , 3. , 4. )
Amennyiben végig csináltok minden feladatot akkor 1 órát, ha csak 1 feladatot végeztek
el gyakorlatonként, akkor is 30 percet fociztatok!

Ügyeskedjetek, mindent bele, HAJRÁ PILIS!
Kerepeszki Zoltán – Pilisi LK – Utánpótlás Szakosztályvezető

EGYÜTTMŰKÖDÉSI SZERZŐDÉS
EGYÜTTMŰKÖDÉSI SZERZŐDÉS
19. forduló tabella M.I.
19. forduló tabella M.III.
Támogatóink:
Backaldrin Hungária Kft.
Bagi Kft.
BlackStone Kft.
Cédrus 93 Kft.
Pilisi Városüzemeltető Kft.
CleanCenter Kft.
Colt Hungária Kft.
EDF Démász Zrt.
ÉTISZ 2000 Bt.
EPRES Trans Kft.
Erdőszöv Zrt.
Földfém Gépgyártó és Javító Kft.
Good Change Kft.
Gordius Nova Kft.
ING-Reorg kft.
Kapiga Kft.
Koczóker Kft.
La Fiesta Kft.
Legenda Hungary Kereskedelmi Kft.
LRG Kft.
Market Építő Zrt.
Maut3nmonk Bt.
MOL Zrt.
Molnár Biztonsági Szolgálat Kft.
Nádasdi Baromfifeldolgozó Kft.
NKM Zrt.
OIA Global Kft.
Operator Service Kft.
Pátria Takarékszövetkezet
Pilisi Dolina Szövetkezet
Pilis Város Önkormányzata
Pilisi Városüzemeltető Kft.
Platán Színker Kft.
Schöck Hungária Kft.
SID Kereskedelmi Kft.
Sourcing Hungary Kft.
TS Gastro Kft.
Vasanfer Kft.
Raiffeisen Bank Zrt.
Fehér Duna Plusz Kft.
Félix falatozó
Jenci féle húsboltok
Pilisi Sütő Kft.
Sport Söröző
Unyi tüzép
Zúber és Zúber Kft.
Zs-Petrol Kft.
Szurkolói tagságunk